Θέλετε Υγιή Καρδιά: 10 συμβουλές από τον καρδιολόγο Φώτη Θεοδωρακόπουλο
Η καρδιά μας είναι το κύριο όργανο που φροντίζει να τροφοδοτεί το σώμα μας με το απαραίτητο οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται. Για να την διατηρήσουμε υγιή και δυνατή, είναι σημαντικό να ακολουθούμε ορισμένες βασικές πρακτικές υγείας. Συνομιλήσαμε με τον γνωστό καρδιολόγο Φώτη Θεοδωρακόπουλο* από το Χαϊδάρι, ζητώντας του να μας δώσει 10 πολύτιμες συμβουλές για τη διατήρηση της καρδιακής υγείας.
Ξεκίνησε από τα βασικά υπενθυμίζοντας μάς τις απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να προστατεύσουμε την καρδιά μας και να ζήσουμε μια υγιή και μακρόχρονη ζωή. Ας δούμε λοιπόν τι μας εξήγησε.
Από την συνομιλία μας με τον καρδιολόγο Φώτη Θεοδωρακόπουλο.
Για μια υγιή καρδιά, το κλειδί βρίσκεται στις μικρές, ευχάριστες αλλαγές του τρόπου ζωής μας. Αν υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Εδώ είναι δέκα βασικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Κόψτε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες στεφανιαίας νόσου. Αφήνοντάς το, ο κίνδυνος εμφράγματος μπορεί να μειωθεί στο μισό μέσα σε έναν χρόνο.
- Γίνετε πιο δραστήριοι: Η άσκηση μειώνει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας. Αρχίστε ή συνεχίστε την άσκηση που προτιμάτε. Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα, με αυτή την απλή αλλαγή θα μειώσετε την πιθανότητα εμφράγματος στο 1/3.
- Ελέγξτε το βάρος σας: Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε διάφορα καρδιακά προβλήματα. Μια ισορροπημένη δίαιτα με χαμηλά λίπη και ζάχαρη, συνδυασμένη με άσκηση, είναι το μυστικό.
- Καταναλώστε φυτικές ίνες: Δώστε προσοχή στις φυτικές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ολικής άλεσης προϊόντα, οι βρώμες, και τα λαχανικά καθώς συντελούν και στην ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και των επιπέδων γλυκόζης αίματος.
- Μειώστε τα κορεσμένα λίπη: Αυξάνουν τη χοληστερίνη. Προτιμήστε άπαχα κρέατα και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά: Επιδιώξτε να καταναλώνετε σε ποικιλία τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα, είναι σημαντικές για τις βιταμίνες, τα μέταλλα, την πολλαπλή θωράκιση του οργανισμού και την προστασία της καρδιάς και των αγγείων από χρόνιες βλάβες.
- Περιορίστε το αλάτι: Συμβάλει στην διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού στη διατροφή μας δεν προστίθεται στο σπίτι, αλλά το προσλαμβάνουμε από τα συσκευασμένα τρόφιμα. Προτιμήστε περισσότερες φρέσκιες και ακατέργαστες τροφές.
- Καταναλώστε ψάρι: Δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση ψάρια πλούσια σε Ω3, όπως σαρδέλες, τόνος ή σολομός, βελτιώνουν την καρδιακή υγεία.
- Περιορίστε το αλκοόλ: Η κατανάλωση εξαρτάται από τα συνιστώμενα ημερήσια όρια για να μειωθούν οι κίνδυνοι.
- Διαβάστε τις ετικέτες στις τροφές: Ενημερωθείτε για τις θερμίδες, τα λίπη, το αλάτι και τη ζάχαρη που περιέχονται.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
* Ο Φώτης Θεοδωρακόπουλος, ειδικός καρδιολόγος, επιστημονικός συνεργάτης Π.Γ.Ν. ΑΤΤΙΚΟΝ διατηρεί στο Χαϊδάρι το σύγχρονο Ιδιωτικό Πολυϊατρείο ΙΑΖΩ μαζί με μια ομάδα 16 έμπειρων ιατρών αντίστοιχων διαφορετικών ειδικοτήτων.
