Γυμναστική και διατροφή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!
Η καθημερινή άσκηση και η εκγύμναση του σώματος προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία. Σε συνδυασμό με τη διατροφή και την συχνή ενυδάτωση του οργανισμού πολύ σύντομα θα νιώσεις ευεξία και ενέργεια. Ανάλογα με τον τύπο γυμναστικής που κάνεις, θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πλάνο διατροφής ώστε να μπορείς να ασκείσαι και να αναπληρώνεις τις θερμίδες με υγιεινό τρόπο. Αν ακολουθείς ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, ιδανικά θα πρέπει να επισκεφθείς έναν διατροφολόγο ώστε να σε κατευθύνει στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι και οι προπονητές προτείνουν στους αθλητές να τηρούν ένα πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει μια πλούσια ποικιλία τροφίμων όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά, δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Για όσους ακολουθούν ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και για τους αθλητές, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορέσουν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της προπόνησης. Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη τόσο πριν την άσκηση, κατά τη διάρκεια και μετά με ένα πρωτεϊνούχο συμπλήρωμα ή ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες.
Διατροφή πριν την γυμναστική
Για να έχεις αρκετή ενέργεια πριν τη γυμναστική σου μην αμελήσεις το γεύμα σου. Συνήθως η γυμναστική γίνεται τα απογεύματα ή τις βραδινές ώρες, οπότε το μεσημεριανό σου θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλής περιεκτικότητας υδατανθράκων ώστε να έχεις καλή απόδοση στην γυμναστική. Μπορείς να βρεις πολλά τροφές με πλούσια θρεπτικά στοιχεία για να προσθέσεις στη διατροφή σου. Ακόμη, ένα σνακ μια ώρα πριν την άσκηση θα σε ωφελήσει επιπλέον. Μερικές ιδέες που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου είναι μια πρωτεϊνική μπάρα, μια φρουτοσαλάτα, μια κρέμα ή ένα γιαούρτι με μέλι και βρώμη και μια φρυγανιά με κεφίρ ή φυστικοβούτυρο. Αναζήτησε online κεφίρ οφέλη για να δεις πόσο πολύ θα σε βοηθήσει στη διατροφή σου.
Διατροφή μετά την γυμναστική
Το γεύμα είναι πολύ σημαντικό μετά τη γυμναστική καθώς πρέπει να αναπληρωθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά είναι απαραίτητη η πρόληψη υδατανθράκων. Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά όπως γλειφιτζούρια, αθλητικά τζελ και μπάρες με χαμηλά λιπαρά που μπορείς να έχεις μαζί σου μετά την γυμναστική ώστε να αναπληρώσεις τις θερμίδες. Ακόμη, ένα σάντουιτς με λευκό ψωμί, αλλαντικά και λαχανικά θα σου δώσουν πολύ ενέργεια.
Είτε γυμνάζεται κάποιος έντονα είτε όχι, το νερό είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών που προτείνουν οι διατροφολόγοι και οι γιατροί είναι το 1.5 lt την ημέρα. Εκτός από το νερό, μπορείς να φτιάξεις ένα ρόφημα (παγωμένο τσάι ή νερό με λεμόνι) για να πίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βέβαια, όσο και αν γυμνάζεσαι η διάθεση για γλυκό και παγωτό παραμένει. Με μια ισορροπημένη διατροφή μπορείς να προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου γλυκά και ροφήματα σοκολάτας.
